怎么打造完美身段?完美身段如何打造?正在烦恼没时间去俱乐部减肥的MM们注意了,在家在办公室都能做的、且只需要三分钟即可完成的运动减肥方法新鲜出炉啦!怎么打造完美身段?完美身段如何打造?今天就跟随小编一探究竟吧!

1.三分钟瘦手臂

手臂虽然运动得多,但其实也是很容易囤积脂肪的部位。这里有两种快速瘦手臂的运动方法。首先,最简单的是双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。就这样而已,不过注意动作一定要缓慢、用力,连续做8至10次,有利于锻炼小臂。 这组动作属静态练习,既不会让你感觉疲惫,又有助于收紧松弛的肌肉,减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。

其次,还可以站起来,双手交叉放于脑后,双臂尽量向上伸直、手心朝上,保持2-3秒,放松收回,连续做5至10次,对改善内臂的松弛十分有效。

2.三分钟瘦腰腹

瘦腰腹方法很多MM也能耳熟能详,所以这里也只是介绍效果最好的两种。

1、找个空地方站立,双脚分开与肩同宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手摸右脚脚面,此动作重复3组,每组10次。

2、椅子瘦身操。首先,平躺在地板上,双脚举起至小腿平置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。在家绝对能做,在办公室没什么人时也可以做的哦,别担心,适当追求美不是一件丢人的事。

3.三分钟瘦大腿

运动减肥方法是瘦大腿的最佳选择。如双手叉腰,双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝弯曲到即将碰到地面的程度,保持此姿势3秒。然后换另一条腿做,每天可做多次。

另外,平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以要尽量多做有这方面功能的运动,但需要提醒的是,每次运动完,记住要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。

当然,配合其它“静止动作”效果会更好,因为毕竟减肥是一场“持久战”,瘦身梦不是做了一件事就能实现了的。例如坐立办公时,让脚的膝盖尽量靠栊 或是在膝盖中间夹一支笔或一张纸, 过程中保持不要让东西掉下来。这个动作可以瘦到大腿的内侧与外侧,又能紧实较少运动到的大腿内侧的线条。

4.三分钟瘦小腿

瘦小腿的方法其实很简单,只要将双脚打开,与肩同宽。 然后脚跟点地、离地,如此反覆做30-50次 。这个动作主要是可以让小腿的肌肉放松,拉拉小腿筋。这样很快就可以拥有修长、匀称的纤纤小腿了。绝对提倡随时随地做,多多益善。同时,与这个动作同理的是,office ladys在坐椅子的时候,如果会习惯把脚尖翘起来,长期下来也能有美美的小腿哦。

想要拥有苗条美丽身材当然要付出一定代价的,更何况上述方法要你付出的代价不大。只要轻轻动一动,就能快速打造窈窕身段,MM们何乐而不为呢?

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